如何處理雜念才對？
陳國權
本中心主任
本中心主任
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問：牧師，我平日也有安靜和默想操練。但每當靜下來，總是思緒紛飛，難以集中精神。我常怪責自己做得不好，我如何處理雜念才對？ 答：首先，你不要怪責自己做得不好。因為自責會加重操練壓力，最終你可能不再堅持做下去。警醒教父說得好，我們沒法阻止雜念的生起，但卻可以選擇不理會它們。這背後有兩個意思：其一，安靜或禱告時心中生起雜念是很正常的現象，甚至連靈修老煉者也不例外。因此，關鍵不在於雜念有或沒有，而是如何疏導或適當地處理它們，以至不受它們攪擾。其二，這涉及了方法的問題。處理雜念是要有方法的。我們先看看幾位警醒教父的教導： （一）巴撤盧菲和約翰（St. Barsanuphius and John）忠告，說︰「不要跟那從敵人而來的念頭搏鬥，因為這正正是牠們的心願，況且牠們絕不會罷休的。相反，轉求主的幫助，因祂能夠驅逐牠們，並把牠們的勢力削弱。」 巴撤盧菲和約翰的教導有二點：其一，當雜念攻擊我們時，不要跟它們搏鬥。意思是不要跟雜念對抗或糾纏，因為我們勝不過它們。其二，把注意力轉到上帝，交由主打敗它們。 （二）西乃貴格利說（St. Gregory of Sinai）︰「當念頭生起時，呼求我們的主耶穌吧。恆常地、耐心地。如此，它們就會消散；因為它們無法忍受心中那團從禱告而來的和暖，它們便好像被火燒一樣的逃脫。」 西乃貴格利的教導更直接，對付雜念的方法就是呼求耶穌，即是「耶穌禱文」。貴格利指出耶穌禱文有驅逐雜念的能力。 （三）赫西結（St. Hesychios the Priest）說︰「無論何時，當我們被惡念圍困時，我們便應當在它們中間呼求主耶穌基督。經驗告訴我們，它們便即時如煙一樣消散……無論何時，當我們分心走意時，我們便當如此行」；「透過從內心深處發出的耶穌祈禱文，可以輕鬆地驅逐它們並徹底擺脫它們。」 按赫西結，呼求主耶穌基督，也就是耶穌禱文，是治癒分心走意及驅逐雜念的指定方法。「無論何時，當我們分心走意時，我們便當如此行。」 綜合以上三位警醒教父的教導：我們大體上可勾勒出一條處理雜念的公式，以減少我們在默想或靈修時受到雜念而分心的煩惱。這條公式簡述如下： 識辨：我察覺雜念生起，並知道它是什麼。例如：「不安」「憤怒」「嫉妒」「悲傷」。 不判斷：不對雜念立即作出道德審判，例如：「我不能專心，真是差啊！」「又有雜念，我真不夠敬虔！」「我真沒長進！」因為自我審判不單沒法驅逐雜念，反而會產生內疚和自責。 放下：不要死握著浮起的雜念，更不要與它對話、與它糾纏。張開雙手把它放下就可以。 轉念：把心思意念轉向上帝，讓我們的心重新安穩於主。如果你也是「息修」操練者的話，你只要輕輕把自己扯回到耶穌禱文就可以。 這就是處理雜念的方法：識辨、不判斷、放下、轉念，盼望能對你有幫助。 -------------------------------- 本欄歡迎讀者提出任何息修、耶穌禱文、默觀實踐、靈性掙扎、靜默、祈禱等靈修及操練上問題，靈修導師將於本欄回應。 請WhatsApp 5548 0387，並註明「Q&A──讀者提問」。 |