引言

在今日都市生活的喧囂中，信徒所面對的不僅是外在的噪音與忙亂，更是一種來自內心深處的壓力與焦慮。然而，也正是在這樣的處境下，愈來愈多基督徒開始察覺到，自己真正渴望的，其實是一種來自上帝的、深層且持久的寧靜與平安。 為回應這份靈性渴求，「道在」於7月12日舉辦了一場主題為「在都市喧囂中尋找神聖的寧靜」的線上座談會，邀請了三位資深靈修導師分享他們的觀點與經驗：信義宗神學院靈修學助理教授許子韻博士、道風山基督教叢林主任劉文亮博士，以及基恩敬拜音樂事工靈性指導李銳民牧師。

內心的寧靜與安穩

論到「神聖的寧靜」，必須明白它遠不僅是外在環境的安靜無聲。事實上，我們每個人或多或少都有過這樣的經驗：即便身處極為寧靜的空間，內心卻依然煩躁不安、思緒紛亂。因此，真正的關鍵不在於外在的無聲，而是內在心靈的清明與穩定。 所謂神聖寧靜，其真正的意義必須植根於內心深處的清明與平靜。而追求這種寧靜，就是在追求一種來自內心深處的平靜與清明。我們的三位講者一致認為：在都市的喧囂中，持續培養內在的寧靜，是靈性成長不可或缺的途徑。

寧靜是空間

神聖寧靜也並非等於無聲或無為，而是更像是一種為生命保留空間的智慧。倘若生活沒有這樣的空間，我們便容易陷入過度匆忙與擁擠而失去平衡，最終使人生變得沉重難行。但我們也不應誤以為這個空間就是虛無、空洞、或停滯不前。相反，它蘊含著豐沛的生命力與創造力。正因如此，以空間為表徵的神聖寧靜，是積極肯定生命、提昇靈性的力量。倘若缺乏了它，生命將變得紛亂，甚至走向崩潰。

寧靜是內在力量

神聖寧靜的力量，可以理解為內心的力量；而這種力量的本質，就是清澈與純淨。劉文亮博士分享了一段親身經歷：多年來，他每個週六都獨自前往一處偏遠的水塘，在那裡進行長時間的靜默反思。這樣的靜默操練持續了兩年之久。在這段靜默退修的日子裡，他原本躁動、混亂、模糊的心，逐漸沉澱下來，變得更加澄明安穩。到了退修的尾聲，他經歷了生命的突破，對自我與上帝有了全新的認識。這份認識並非來自邏輯思辨，而是源於長時間深沉的靜默。 四世紀敘利亞人聖以撒（St. Isaac of Syria）說：「若你熱愛真理，就愛寧靜吧。寧靜如陽光，照亮你內心的黑暗；它會引導你認識自己，也引領你認識上帝。」耶穌也說：「你裡面的光若黑暗了，那黑暗是何等大呢！」（太6:22）內心若失去寧靜與清明，我們將難以認識真實，靈性也會陷入虛妄與幻象。 神聖寧靜是一盞心靈的明燈，使我們能更真實地看見世界、理解生命、親近上帝。它絕非消極的逃避，而是積極地通往本體，打開宇宙與人生、以及來世的奧秘。

神聖寧靜的靈修操練

在都市的喧囂中，持守靈性生活中神聖寧靜絕對不是易事。三位講者深有同感，並一致強調：在喧囂忙碌中刻意創造出與上帝親近的寧靜時刻，對靈命的成長至關重要。他們更提出一些具體的建議，幫助信徒在忙碌中尋回神聖的寧靜：

調整作息時間

在都市的喧囂與忙碌中，創造神聖寧靜的第一步，便是重新調整作息時間。為了追求內在的寧靜，劉博士實行「早睡早起」的生活節奏，刻意在清晨預留出一段安靜的時間，與上帝相遇。這段時光不僅為一天立下屬靈的基調，也成為他心靈更新的重要泉源。

設立固定的禱告時間與地點

雖然我們可以隨時隨地禱告，但三位講者都堅信，固定的禱告時段與地點，有其無可取代的重要性。許博士與李牧師每天都在特定的時間與地點操練「耶穌禱文」。李牧師特別分享，他每日早晨起床後，在享用早餐後會進入他專屬的禱告空間，透過深層呼吸讓身心放鬆，隨後進入約七分鐘的耶穌禱文操練，安靜地與主同在。在這樣的靈修節奏中，他經歷了內在的更新與平安。

與屬靈同伴同行

靈性操練本質上是一個個人化的旅程，但許博士指出，若能與志同道合的屬靈同伴或團體同行，將更有助於持續穩定地操練寧靜。當我們面對疲憊、分心或軟弱時，屬靈同伴能提供必要的扶持與鼓勵，使這條路不再孤單。這樣的同行關係，不僅讓寧靜操練變得可持續，更轉化為彼此激勵、一起成長的共修旅程。屬靈同伴與團體無疑是信徒堅持下去的重要動力。

額外建議：兩種生活中的靈修操練

除了上述建議，我也提出兩個實用操練方式，期盼引發更多信徒的共鳴與實踐。

一. 善用日常中零碎時間

每天我們都會遇到一些看似微不足道的零碎時刻、比如等車、等人，等電梯，或是在上落班途中乘搭地鐵、巴士時間、做家務或會議開始前的空檔、醒來後或睡前的短暫時間。雖然這些零碎時間通常很短，但如果我們能加以善用，不僅能增加生活品質，還能讓我們的靈命更有深度。我發現在這些零碎的時間裡誦唸耶穌禱文，是一個極好的選擇。因為這不僅能能幫助我們迅速地回到內心的寧靜，還能幫助我們在忙碌中重新與上帝連結。

二. 實行數碼禁食

隨著手機和數碼設備成為生活必需品，資訊轟炸也成為信徒靈性生活中的主要干擾。面對這些挑戰，我建議，如果你本來就有禁食的習慣，不妨將這個習慣擴展到數碼領域，開始實行數碼禁食（digital fasting），就是減少屏幕使用時間，有意識地「斷線」，並遵循專家建議，實行「數碼安息日」。 數碼禁食並不是要反對或排斥科技，而是要學會如何控制並駕馭它。唯有設立界限並加以節制，我們才能避免陷入無休止的資訊攝取，並保持靈性的專注與警醒。數碼禁食作為一種屬靈操練，能幫助信徒在減少數碼噪音的同時，恢復內心所需的寧靜，從而為祈禱與反思創造更多的空間。

結語

耶穌曾說：「時候將到，現在就是了，那真正敬拜父的，要用心靈和誠實敬拜他，因為父要這樣的人敬拜他。」（約4：23）這裡提到的心靈和誠實，正是指一種處於神聖寧靜與內在警醒的心境。 在上帝的加力與應許之中，我們即使身處喧囂忙碌的都市生活，仍能擁抱那從祂而來的屬天安息與內在的清明。正如主耶穌所應許：「凡勞苦擔重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。」（太11:28）

引言

在全球政治與社會動盪的背景下，第三次世界大戰的威脅已成為人類共同關注的核心議題。新當選的教宗良十四世（Pope Leo XIV）在其公開演說中，深刻表達了對全球和平的關切。他警告，一場全面性的戰爭將導致人類文明的毀滅，並懇切呼籲各國攜手致力於和平。他強調，唯有透過團結、對話與同情，我們才能實現這一崇高目標。教宗進一步指出，秉持和平與正義的價值觀，無論是個人還是國家，都能共同努力，創造一個充滿和諧與尊嚴的世界。 在這次演講中，教宗不僅向各國領袖發出和平的呼籲，更向每一位普通人傳遞了一項重要使命：和平始於內心，並延伸至世界。他認為，真正的和平無法僅依靠政治手段或國際協議來實現。雖然外交、法律、教育以及社會制度在緩解衝突中發揮重要作用，但若忽略了人心這一根本出發點，任何外在建設都將顯得脆弱不堪。教宗良十四世以「和平始於內心」為核心信息，呼應東西方基督教靈修傳統的教導，即任何外在環境的改變必須以人心的轉變為先。

人的問題是心的問題

教父提醒我們，切勿追逐那些無法真正滿足內心的事物。這份「明辨之心」正是內心寧靜與和平的保障。一旦失去了這份明辨智慧，矛盾與衝突便成為不可避免的結果。其實，人心原本具足一切，不需向外追求。耶穌曾明言：「天國就在你們心裡。」「先求祂的國和祂的義，一切都會給你們。」這裡的「求」並非向外追逐，而是回歸內心，在心中警醒等待，聆聽並重新發現隱藏於內的天國與圓滿。 然而，罪性扭曲了人心的天然本性與功能，使其不僅向外逐物，還充滿邪惡的思想與負面情緒，成為文明破壞力與罪惡行為的根源。因此，人類外在矛盾與衝突的根本源頭不在外界，而在於內心的暴力——如驕傲、貪婪、恐懼與自我中心。這些內在問題唯有透過靜修、祈禱與自我反省才能得到深層轉化。 真正的和平始於內心。任何追求和平的努力，若未從內心開始，只能流於表面。東西方基督教靈修傳統的重要貢獻，正是讓人認識到心是世界和平的決定性因素。沙漠教父馬卡域（St. Macarius of Egypt）曾說：「我們的敵人不在外面，而在我們內心的錯誤思想。」 因此，人類若要真正實現世界和平，不僅僅依賴國際條約或政治協商，更需要從個人的內心轉化開始。透過祈禱、靜修與德行的操練，淨化內心，讓自己成為神聖之愛的載體。

靈修操練三種方式：耶穌禱文、警醒與自我反省

在靈修操練中，以下三種方式對於建構內在與外在的和平，具有顯著的助益： 一、耶穌禱文 靈修的核心操練，如祈禱、默想、默觀與禁食，不僅是外在的宗教行為，更是一種深層的人性復原與轉化力量。例如，耶穌禱文「主耶穌基督，憐憫我」透過反覆誦念，能幫助個人抑制內心的妄念、私慾與偏情，使心靈淨化，回歸清明與和平。這禱文將人的注意力從外界的動盪拉回心靈深處，並引導靈魂遠離暴力，將敵意轉化為神聖的悲憫。 在《朝聖者之旅與朝聖者的再出發》的故事中，那位匿名的朝聖者描述了耶穌禱文如何帶給他內心的平安，並徹底改變了他看待世界及與萬物關係的方式。他寫道：「我開始注意到，當我用心禱告（耶穌禱文）時，我周圍的一切都變得令人愉悅和美好。樹木、草地、鳥兒、大地、空氣、光線，似乎都在對我說，它們的存在是為了人類，它們見證了上帝對人類的愛，一切都在向上帝祈禱並讚美祂。因此我明白了，禱告是內心真正的活動，是靈魂真正的狀態；在充滿愛的耶穌之名禱告中，人能找到真正的幸福與平安。」 二、警醒 警醒意味著「清醒」或「警覺」，是一種保持內心清明、不被誘惑侵蝕的重要美德。警醒要求個人時刻注意自己的思想、情感與行動，識別並消除有害的內在思想，如憤怒、驕傲與恐懼，從而防範破壞性言語與行動的根源。在充滿憤怒與衝突的世界中，這樣的內在操練格外珍貴。若領袖們能在危機時保持警醒，許多衝突或許能在爆發前得到緩解。 三、自我反省 沙漠教父聖馬卡域曾說：「走進去吧——那些希望獲得清明潔淨之心的人——進入你那個已被罪惡轄制的心裡，在那裡，就是毒蛇爬行和築巢的深處，好好地觀察一番……人的心是一個深不可測的深淵，倘若你將那條蛇殺了，你便能在上主裡誇耀自己擁有一顆清明潔淨的心。」沙漠教父敦促我們每日省察自己，了解內心深處，驅逐一切邪惡、仇恨與偏見。透過自我反省，我們能更清楚地認識自己的行為動機與情緒起伏，揭示造成矛盾與衝突的心理模式，進而加以轉化與超越。定期反思能培養對自己與他人的誠實與仁慈。

靈修對個人與社會的影響

靈修不僅改變個人的內心世界，也深刻影響外在的行為與社會互動。如果個人在日常生活中實踐靈修，表現出善意、理解與尊重，便能減少衝突與矛盾，促進社會和諧。此外，靈修能增強同理心，改善人際關係，進而在更廣泛的層面上促進世界和平。

結論：和平始於心

真正的世界和平，必須從每個人的內心開始。教宗良十四世的和平呼籲不僅針對政客與領袖，也針對每一位普通人。透過致力於個人的內心轉化，我們每個人都能成為家庭、社區乃至世界的「和平橋樑」。在這個充滿矛盾與衝突的時代，讓我們從自身做起，透過靈修操練，培養內心的平靜與祥和，為實現世界長久和平貢獻力量。